Sans aucun doute, la graisse du ventre est celle qui parait esthétiquement la plus déplaisante.
Mais elle peut aussi affecter la santé à long terme si elle n’est pas maîtrisée au bon moment. De ce fait, l’alimentation et l’exercice vont de pair, dans cet article vous allez découvrir une série de 8 exercices pour avoir un ventre plat en seulement 30 jours.
Il est temps de changer votre routine quotidienne. Allongez-vous confortablement sur votre tapis et mettez-vous au travail pour un résultat assuré.
Chaque jour, vous aurez besoin de seulement 10 minutes de votre temps pour effectuer ces exercices !
Le crunch est un exercice de base classique pour tonifier les muscles abdominaux.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, sur un tapis confortable.
– Pliez vos genoux.
– Soulevez vos épaules en mettant vos mains derrière votre tête et en contractant vos muscles abdominaux et faites 15 répétitions puis faites une pause.
2. Le crunch jambes levées : 10 fois
Le crunch jambes levées est un exercice abdominal très efficace, travaillant à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs.
– Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras dirigés vers le haut.
– Soulevez vos pieds du sol à un angle de 45 degrés en contractant vos muscles abdominaux et faites 10 répétitions.
– Puis recouchez-vous lentement en gardant les bras et les jambes tendus.
3. Exercice de la planche, bras sur le sol : 15 fois
Cet exercice ne concerne pas seulement vos abdominaux, mais également vos bras, vos fessiers, vos épaules et vos jambes.
Technique:
– Positionnez-vous dans la position de la planche en vous appuyant sur vos avant-bras.
– Ensuite, pliez votre genou gauche en avant vers votre taille, courbez-le et maintenez-le pendant quelques secondes.
– Tirez votre jambe en arrière et répétez à nouveau avec la droite.
4. Roll-ups : 10 fois
Les roll-ups renforcent les abdominaux, tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale.
Technique:
– Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes tendus.
– Levez les bras et avancez et utilisez vos abdominaux pour vous mettre lentement en position assise.
– Contractez à nouveau vos abdominaux et descendez lentement jusqu’à la position de départ.
5. Exercice de la planche, hanches soulevées : 20 fois
Cet exercice est idéal pour les débutants qui tentent de renforcer les abdominaux.
– Commencez avec les coudes au sol, tout en vous reposant sur vos avant-bras. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés.
– Soulevez votre fessier, en contractant vos abdominaux pour réduire la distance entre votre cage thoracique et vos hanches.
– Redescendez à la position de départ.
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