Comprendre la glycémie nocturne
Cela peut paraître étrange, mais votre glycémie peut tomber pendant votre sommeil. Dans ce cas, votre corps tente de compenser en libérant des hormones de stress comme le cortisol. Le rôle du cortisol est de faire remonter la glycémie, mais un excès peut perturber votre sommeil et l’équilibre glycémique global. C’est un véritable cercle vicieux : un mauvais sommeil peut aggraver les problèmes de glycémie, et des problèmes de glycémie peuvent rendre le sommeil plus difficile.
De plus, en cas d’hyperglycémie, votre corps tente d’éliminer l’excès de sucre par l’urine. Vous risquez alors de vous lever fréquemment pour aller aux toilettes, ce qui peut entraîner une déshydratation. La déshydratation peut nuire davantage à votre glycémie, créant ainsi une situation délicate.
Il existe même un phénomène appelé « phénomène de l’aube », selon lequel le taux de cortisol est naturellement à son maximum vers 8 h du matin. Chez certaines personnes, notamment celles atteintes de diabète, cela peut signifier que leur glycémie est la plus élevée le matin, même si elles n’ont rien consommé de sucré la veille. La bonne nouvelle, c’est que les boissons dont nous allons parler peuvent contribuer à atténuer ces problèmes.
Points clés à retenir
La glycémie peut chuter la nuit, ce qui incite le corps à libérer du cortisol pour la faire remonter.
Un mauvais sommeil et des problèmes de glycémie peuvent créer un cercle vicieux qui aggrave les deux.
Une glycémie élevée peut entraîner des mictions nocturnes fréquentes et une déshydratation.
Le « phénomène de l’aube » peut provoquer une hyperglycémie matinale en raison des photos naturelles de cortisol.
Sept boissons pour améliorer votre glycémie et votre sommeil
Voici quelques boissons simples que vous pouvez essayer avant de vous coucher pour vous aider à stabiliser votre glycémie et à mieux dormir :
1. Vinaigre de cidre de pomme à la cannelle
Voici une combinaison efficace pour réguler la glycémie. Il suffit d’ajouter une ou deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre dans un verre d’eau, puis d’y incorporer une pincée de cannelle. Ensemble, ces deux ingrédients peuvent vraiment aider à stabiliser votre glycémie tout au long de la nuit.
2. Tisane à la camomille
La tisane de camomille est réputée pour ses vertus relaxantes et soporifiques, mais elle a aussi un effet direct sur la glycémie. Elle contribue à réduire le cortisol, l’hormone du stress dont nous avons parlé. De plus, elle protège les cellules du pancréas qui produisent l’insuline, essentielle à la régulation de la glycémie.
3. Lait d’or
Le lait d’or est une boisson savoureuse à base de lait, de curcuma et de gingembre. Le curcuma contient un composé particulier, la curcumine, qui, associée au gingembre, produit un effet puissant. Boire avant de se coucher peut être un excellent moyen de contribuer à l’équilibre de la glycémie.
4. Jus d’aloe vera
On associe souvent l’aloe vera à la digestion ou aux problèmes de peau, mais il a aussi un impact important sur les cellules du pancréas qui produisent l’insuline. Intégrer un peu de jus d’aloe vera à votre routine du soir pourrait être bénéfique pour votre glycémie.
5. Thé à la berbérine
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