Avec l’âge, notre corps subit des changements qui peuvent affecter l’absorption des nutriments essentiels. C’est pourquoi une alimentation équilibrée, complétée par des suppléments adaptés au besoin, peut améliorer considérablement la qualité de vie des personnes âgées. Voici les 4 vitamines clés qui devraient faire partie de la routine quotidienne des plus de 60 ans.
1. Vitamine D – Pour des os solides et un système immunitaire renforcé
La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium, ce qui contribue à prévenir la perte osseuse, l’ostéoporose et les fractures. Elle renforce également le système immunitaire et peut réduire le risque d’infections respiratoires.
Pourquoi est-elle essentielle pour les personnes âgées ?
Avec l’âge, la peau perd sa capacité à synthétiser la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil. De plus, de nombreuses personnes âgées passent moins de temps à l’extérieur.
Où la trouve-t-on ?
Lumière du soleil (15 à 30 minutes par jour)
Poissons gras (saumon, sardines)
Jaunes d’œufs
Lait enrichi
Vitamines et suppléments
Supplémentation recommandée : Consultez un médecin pour adapter la posologie, bien que 800 à 2 000 UI par jour soient généralement recommandées.
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Salades
Pâtisseries
2. Vitamine B12 – Pour le cerveau et l’énergie
La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement du système nerveux et à la production de globules rouges. Une carence peut entraîner fatigue, pertes de mémoire et troubles neurologiques.
Pourquoi est-elle essentielle chez les personnes âgées ?
La capacité de l’estomac à absorber la vitamine B12 diminue avec l’âge en raison d’une réduction de la production d’acide gastrique.
Où la trouve-t-on ?
Viandes rouges et blanches
Poissons
Œufs
Produits laitiers
Supplémentation recommandée : Généralement recommandée sous forme de gélules ou d’injections, surtout en cas de carence diagnostiquée.
3. Vitamine C – Pour le système immunitaire et la peau
La vitamine C contribue à renforcer les défenses de l’organisme, favorise la cicatrisation et agit comme un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement cellulaire.
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