Pousser un prowler (8:07)
Le prowler, souvent surnommé « la machine à vomir », est simple mais efficace. Poussez un prowler chargé de poids sur une distance donnée, habituellement de 30 mètres aller-retour, et répétez cela pour 10 tours. Cela garantit un entraînement cardio intense et efficace.
Mountain climbers avec TRX (8:51)
Les mountain climbers sont déjà efficaces, mais leur variation avec TRX intensifie l’exercice. Ajustez les sangles TRX au ras du sol, insérez-y vos pieds puis tournez-vous en position de push-up. Alternez en ramenant les genoux vers la poitrine. Cette version avancée engage encore plus votre tronc.
Hammer swings (9:31)
Le Hammer swing est fabuleux mais requiert un équipement spécifique, accessible dans des chantiers. Utilisez un marteau long de 2 à 7 kg et une vieille roue de tracteur. Alternativement, levez et abaissez le marteau en utilisant l’ensemble de votre corps. Changez de pied après chaque coup.
Turkish get-up (10:20)
Enfin, le Turkish get-up est parfait pour travailler tout le corps. Avec un poids dans une main, allongez-vous et gardez ce poids pointé vers le plafond. Pliez le genou du même côté que le poids, puis, en utilisant le coude opposé pour vous redresser, continuez jusqu’à être debout avant de revenir en position allongée. Répétez le mouvement.
Conseils d’entraînement
Ces exercices sont parfaits pour brûler des calories et diminuer la graisse corporelle, mais ils ne devraient pas remplacer votre routine de musculation régulière. Ils doivent être utilisés en complément pour optimiser la dépense calorique et accélérer votre progression.
Conclusion
Une manière efficace de structurer ces exercices en un entraînement de brûlage de graisses est de les effectuer en intervalles : 10 séries de 20 secondes d’effort et 10 secondes de repos, avec une minute de pause entre chaque série. Même si cela semble facile au début, vous serez trempé de sueur à la fin.
Source :
la suite dans la page suivante
