Ce minéral essentiel joue un rôle bien plus important qu’on ne le pense. Pourtant, de nombreux Français manquent sans le savoir. Les signes sont parfois discrets… ou franchement gênants. Et la solution ne se trouve pas toujours dans une boîte de compléments alimentaires ! Vous êtes prêt à savoir si vous êtes concerné ?
Ces 32 signaux d’alerte que votre corps vous envoie.
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions chimiques dans l’organisme. Autant dire que quand il vient à manquer, cela peut avoir un impact visible… et sensible. Voici les 32 signes les plus fréquents d’une carence :
Côté cerveau et humeur :
Sauts d’humeur
Anxiété
Difficulté à se concentrer
Brouillard mental
Insomnies
Fatigue persistante
Troubles de la mémoire
Sensation d’être « à fleur de peau »
Côté muscles et nerfs :
Crampes nocturnes
Fourmillements
Tremblements
Faiblesse musculaire
EngourdissementsDouleurs articulaires
Raideurs au réveil
Côté cœur et circulation :
Palpitations
Hypertension
Arythmies
Sensation de froid aux extrémités
Côté digestion :
Constipation chronique
Perte d’appétit
Nausées
Ballonnements inexpliqués
Autres signes généraux :
Maux de tête fréquents
Sensibilité au bruit ou à la lumière
Ongles cassants
Peau sèche
Cheveux fins ou chute de cheveux
Guérison lente des plaques
Infections fréquentes
Variations de poids sans explication
Aggravation du syndrome prémenstruel
Pourquoi manque-t-on de magnésium ?
Notre alimentation actuelle, trop industrialisée, est en grande partie responsable : cuisson prolongée, céréales raffinées, agriculture intensive… Le magnésium est souvent éliminé avant même d’atteindre notre assiette. Ajoutez à cela le stress (qui épuise le magnésium), l’âge, certains médicaments ou une alimentation trop riche en calcium, et la carence s’installe progressivement.
23 aliments riches en magnésium à consommer dès aujourd’hui
La bonne nouvelle ? Il suffit souvent de revoir son alimentation pour retrouver un bon équilibre. Voici 23 aliments à privilégier :
Légumes verts :
Épinards cuits
Blette
Chou kale
Fruits à coque et graines :
Graines de courge
Amandes
Noix de cajou
Graines de chia
Légumineuses :
Haricots noirs
Lentilles
Pois chiches
Céréales complètes :
Riz complet
Quinoa
Son d’avoine
Produits de la mer :
Maquereau
Saumon
Produits laitiers (avec modération) :
Yaourt nature
Lait enrichi
Fruits riches en magnésium :
Avocat
Banane
Figues
Autres sources intéressantes :
Chocolat noir (70 % minimum)
Tofu
Mélasse noire
Petit conseil en plus : pour améliorer l’absorption du magnésium, pensez à l’associer à la vitamine D (exposition au soleil, œufs, poissons gras), évitez les excès de caféine et d’alcool, et réduisez les aliments ultra-transformés.
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