3. Vitamine B9 (folate)
De nombreuses personnes souffrant de problèmes de vésicule biliaire présentent une carence en folate dans leurs analyses sanguines. Le folate, également connu sous le nom d’acide folique, est essentiel car il est nécessaire au foie pour fabriquer de nouveaux acides biliaires à partir du cholestérol.
Vous pouvez prendre 1000 microgrammes de méthyl-folate quotidiennement pour aider votre foie et votre vésicule biliaire à produire une bile saine et prévenir la formation de nouveaux calculs. Alternativement, consommez des aliments naturellement riches en folate comme le foie de bœuf, tous les légumes verts à feuilles, les asperges et les choux de Bruxelles.
Ces aliments contiennent également du soufre et d’autres phytonutriments qui aident à nettoyer le foie des dépôts graisseux, favorisant davantage l’écoulement de la bile et la dissolution des calculs.
4. Vitamine C (acérola)
Le complexe de vitamine C joue un rôle clé dans le soutien du système immunitaire et la protection contre l’inflammation et les dommages oxydatifs. La vitamine C est également nécessaire pour aider le foie et la vésicule biliaire à convertir le cholestérol en acides biliaires en activant une enzyme appelée 7-alpha-hydroxylase.
a démontré que la supplémentation régulière en vitamine C protège contre la formation de calculs biliaires. Si vous n’obtenez pas suffisamment de vitamine C dans votre alimentation, il est très probable que vos acides biliaires perdent leur concentration, causant la formation de calculs dans la vésicule biliaire.
Évitez les suppléments d’acide ascorbique synthétique disponibles en pharmacie, car ils ne constituent pas la vraie forme de vitamine C. Privilégiez les aliments riches en vitamine C comme les citrons et citrons verts, tous les types de poivrons, la choucroute, le chou, les baies et les légumes verts à feuilles.
Pour une supplémentation, optez pour la poudre d’acérola lyophilisée à boire dans un verre d’eau ou un smoothie. L’acérola constitue l’une des sources naturelles les plus riches en complexe de vitamine C.
5. Probiotiques
Durant la digestion, la bile libérée par votre vésicule biliaire passe dans l’intestin grêle où elle aide à décomposer les graisses et absorber les nutriments. Une partie des acides biliaires est ensuite réabsorbée et renvoyée au foie pour être recyclée, maintenant le bon fonctionnement de la vésicule biliaire.
Les bactéries amies (probiotiques) facilitent ce processus dans votre intestin et produisent elles-mêmes des acides biliaires, maintenant l’écoulement libre de la bile et prévenant les calculs. que les bactéries intestinales jouent un rôle crucial dans la biotransformation des sels biliaires et peuvent influencer la formation des calculs biliaires.
Commencez à consommer quotidiennement des aliments riches en probiotiques comme le kéfir, la choucroute, le thé kombucha, le kimchi et autres légumes fermentés. Vous pouvez également prendre des probiotiques sous forme de supplément liquide contenant au moins 50 milliards d’UFC avec plusieurs souches de microbes bénéfiques.
Causes principales des calculs biliaires
- Foie gras : La cause la plus commune provient d’un foie gras résultant de la consommation excessive d’aliments transformés, d’alcool ou d’huiles végétales industrielles
- Excès d’œstrogène : Problème touchant hommes et femmes, souvent lié à la pilule contraceptive, à la grossesse ou au surpoids
- Stress élevé : Le stress émotionnel perturbe le cortisol, qui peut interrompre le recyclage des acides biliaires
- Manque d’aliments amers : Insuffisance de légumes amers pour soutenir le foie
- Antiacides : Perturbent les sucs digestifs
- Régime pauvre en graisses : Empêche la libération de bile, favorisant la formation de calculs
Plan d’action pour dissoudre les calculs biliaires
- Prenez des acides biliaires quotidiennement pour nettoyer les graisses de votre foie et améliorer la qualité de votre bile
- Hydratez-vous suffisamment : La bile est composée à plus de 95% d’eau, buvez au moins 1 litre d’eau minérale par jour
- Consommez des herbes amères : Chardon-Marie, gingembre, racine de pissenlit, curcuma et artichaut stimulent la libération de bile. Mangez également des légumes crucifères comme le radis, la roquette, les asperges, les choux de Bruxelles et le chou
- Réduisez votre stress : Trouvez des moyens de vous détendre par la marche, l’aromathérapie, la méditation et l’amélioration du sommeil
- Consommez des aliments riches en oméga-3 : Saumon sauvage, sardines, maquereaux, fruits de mer, anchois, œufs de poules élevées au pâturage et bœuf nourri à l’herbe
Ces nutriments réduisent l’inflammation dans le foie et la vésicule biliaire, stimulent l’écoulement de la bile et préviennent la formation de nouveaux cristaux dans l’organe.
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