3. Éviter les anxiolytiques et somnifères
Les médicaments comme les anxiolytiques et les somnifères visent à calmer l’activité cérébrale réflexive, plaçant le cerveau en mode automatique. Une consommation régulière de ces substances entrave sévèrement la production de nouveaux neurones, car elle empêche le cerveau de s’engager pleinement dans des processus de pensée active et créative.
4. Pratiquer une activité physique
Il est impératif de contrer la sédentarité pour préserver la santé cérébrale. Comme l’explique Pierre-Marie Lledo, l’exercice physique stimule les muscles à libérer des substances chimiques, appelées facteurs trophiques, qui voyagent via le sang jusqu’au cerveau. Ces éléments boostent particulièrement les zones où naissent les cellules souches. Ainsi, une corrélation claire existe entre le mouvement corporel et l’augmentation de la neurogenèse.
5. Favoriser les interactions sociales
Des régions du cerveau, hors de notre contrôle conscient, s’activent uniquement en présence d’autrui, formant ce que l’on nomme le cerveau social. Pierre-Marie Lledo souligne que cultiver les relations avec les autres renforce cette dimension et stimule la production de nouveaux neurones. Plus on s’ouvre à la diversité humaine, plus on entretient la santé de son cerveau.
6. Prendre soin de son microbiote intestinal
Les avancées récentes en neurosciences et microbiologie démontrent que la flore intestinale dialogue constamment avec le cerveau. Un régime alimentaire riche en fibres et varié encourage la multiplication de bactéries bénéfiques, qui à leur tour favorisent la neurogenèse. Inversement, une alimentation monotone, chargée en sucres et graisses, promeut des bactéries nuisibles qui inhibent ce processus, et ce, à tout âge.
Pour conclure, Pierre-Marie Lledo cite une pensée de Goethe : Traiter les gens comme s’ils étaient ce qu’ils devraient être et vous les aiderez à devenir ce qu’ils peuvent être. Une réflexion qui invite à adopter ces habitudes pour un cerveau épanoui.
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