Ingrédients (base pour tous les jours) :
3 cuillères à soupe de flocons d’avoine (trempés pendant la nuit ou moulus)
200 à 250 ml de boisson végétale (amande, soja, avoine) ou de lait
1 petite banane (pour la douceur et l’onctuosité)
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou de yaourt nature (facultatif)
Des glaçons (en été) ou une pincée de cannelle (en hiver)
Plan hebdomadaire – variantes et ajouts de saveurs
Lundi – Énergie verte
1 poignée d’épinards
1 kiwi
Jus d’un demi-citron
1 cuillère à soupe de graines de lin
Mardi – Le pouvoir du chocolat
1 cuillère à soupe de cacao
½ avocat
Une datte ou une cuillère à café de miel
1 pincée de cannelle
Mercredi – Boost aux myrtilles
½ tasse de myrtilles ou de baies
la suite dans la page suivante
