Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, et la qualité de notre sommeil nocturne ainsi que notre santé globale dépendent directement de notre position de sommeil et des habitudes que nous adoptons avant de dormir. Voici quelques recommandations de spécialistes pour corriger votre posture de sommeil et soulager divers maux.
Douleur à l’épaule
Si vous vous réveillez avec une épaule douloureuse, il est recommandé d’éviter de dormir sur le côté, surtout sur l’épaule endolorie. Il n’est pas non plus recommandé de dormir sur le ventre, car cela provoque une défaillance de l’épaule. La meilleure position pour dormir est sur le dos. Utilisez un oreiller fin, de préférence orthopédique, sous votre tête. Posez un autre oreiller sur votre ventre et serrez-le dans vos bras. Cela maintiendra vos épaules dans une position correcte et stable.
Si dormir sur le dos ne fonctionne pas pour vous, essayez de dormir sur le côté, loin de l’épaule douloureuse. Pliez légèrement vos jambes vers votre poitrine et placez un oreiller entre vos genoux. Évitez de dormir avec la main sous la tête, car cela crée une position anormale pour l’épaule.
Douleurs dorsales
Lorsque vous ressentez des douleurs dorsales, il est important de maintenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Si votre matelas est trop mou, il est temps de le remplacer. Dormir sur le dos est probablement la meilleure position pour vous. Placez un oreiller sous vos genoux pour aider à restaurer les courbes naturelles de la colonne vertébrale et réduire la tension dans les tendons. Vous pouvez aussi essayer de placer une petite serviette roulée sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire.
Si vous préférez dormir sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin pour éviter que le bas du dos ne pende vers l’avant. Si vous dormez sur le côté, choisissez la position fœtale. Pliez légèrement vos jambes vers votre poitrine, gardez le dos naturellement cambré, et placez un petit oreiller entre vos genoux. Cela peut aider à soulager la pression sur le bas du dos.
Douleurs au cou
Tout comme pour les douleurs dorsales, votre cou doit être bien soutenu pendant le sommeil. Dormir sur le dos avec un oreiller sous la tête et un autre sous chaque bras est généralement la meilleure option. Les personnes ayant des problèmes de cou doivent choisir soigneusement leur oreiller, préférant les oreillers orthopédiques ou les coussins roulants.
Si vous préférez dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller ne soit pas trop haut. Il ne doit pas être plus épais que 15 centimètres. Idéalement, la hauteur de l’oreiller doit correspondre à la largeur d’une de vos épaules pour garder votre cou dans la bonne position.
Si vous dormez sur le ventre, utilisez l’oreiller le plus fin possible. Cependant, il est préférable d’éviter cette position, car elle vous oblige à garder la tête tournée sur le côté toute la nuit, ce qui peut fatiguer les muscles du cou.
Difficulté à s’endormir
Éteindre les écrans avant de dormir peut être difficile, mais c’est une étape importante si vous avez du mal à vous endormir. La lumière de l’écran perturbe notre cycle sommeil-éveil. Évitez la caféine – que ce soit le café, les boissons énergisantes, les sodas, le thé noir ou le chocolat – au moins six heures avant le coucher. Faire de l’exercice le matin ou l’après-midi aide également à tonifier l’ensemble du corps, à améliorer la circulation sanguine et à vous endormir plus rapidement.
Réveils nocturnes fréquents
Si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, il est recommandé non seulement d’éviter d’utiliser des appareils avant de vous coucher, mais aussi de ne pas consommer d’alcool avant le coucher. L’alcool perturbe l’équilibre des fluides du corps et affecte votre cycle de sommeil. Vérifiez aussi la température dans votre chambre, qui devrait idéalement se situer entre 20°C et 22°C.
la suite dans la page suivante
