Une canicule frappe la France à nouveau, et rester hydraté est essentiel … Mais certaines boissons sont à éviter en cas de forte chaleur. Le café, un incontournable pour beaucoup de personnes, en fait partie : voici pourquoi et comment bien s’hydrater pendant les fortes chaleurs.
La canicule est de retour en France. 26 départements sont placés en vigilance orange par Météo-France, avec des températures pouvant atteindre les 40°C. La chaleur extrême représente un vrai danger pour la santé, à ne pas sous-estimer. Tout le monde y est vulnérable, et les personnes les plus exposées sont les sportifs, les travailleurs en plein air, les nourrissons et les personnes âgées, dont la sensation de soif est souvent retardée.
Car quand le corps ne peut plus maintenir sa température habituelle, des signes d’alerte apparaissent : fatigue inhabituelle, crampes musculaires, vertiges, maux de tête ou sensation de soif intense. Et si ces symptômes ne sont pas pris en compte, cela peut conduire à un coup de chaleur, qui est une urgence vitale. Parmi les bons réflexes à adopter pour éviter d’en arriver là, l’hydratation est essentielle. Mais attention, pour bien s’hydrater, toutes les boissons ne se valent pas. Le café, par exemple, est à surveiller de près. Voici pourquoi.
Pourquoi le café est-il à limiter pendant la canicule ?
Santé publique France est claire : parmi les bons réflexes à adopter en période de fortes chaleurs, il faut “limiter le café ou le thé et éviter l’alcool”, car ces boissons “favorisent la déshydratation“. En cause : ses propriétés diurétiques. La caféine agit comme un diurétique, c’est-à-dire qu’elle stimule les reins pour qu’ils produisent plus d’urine que d’habitude. Résultat : votre corps élimine plus d’eau qu’il n’en absorbe via votre tasse de café. Par forte chaleur, le corps transpire déjà beaucoup pour se refroidir, donc il perd déjà énormément d’eau. Si en plus le café pousse les reins à éliminer encore plus de liquide, les pertes s’accumulent et le risque de déshydratation grimpe vite.
Les boissons riches en caféine en général (café, thé, cola…) sont à éviter en période de forte chaleur et de canicule.
Canicule, coup de chaleur … Comment bien s’hydrater ?
Santé publique France rappelle que les fortes chaleurs “ont un impact sur la santé et un effet immédiat sur l’organisme, quel que soit son âge”. La déshydratation s’installe vite par forte chaleur. Ses premiers signes sont la soif intense, les lèvres sèches, une fatigue anormale … Si elle n’est pas compensée rapidement, d’autres symptômes peuvent apparaître, rappelle l’Assurance maladie tels que des maux de tête, vertiges, désorientation, regard terne, urines réduites, voire des troubles de la conscience.
L’Assurance Maladie rappelle qu’il faut boire régulièrement, sans attendre la soif. Voici les bons réflexes à adopter :
- Boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, davantage si votre température corporelle augmente (+0,5 litre par degré supplémentaire) ;
- privilégier les jus de fruits sans sucre ajouté ;
- miser sur les aliments riches en eau : melon, pastèque, concombre, yaourts …
- éviter l’alcoo
Une canicule frappe la France à nouveau, et rester hydraté est essentiel … Mais certaines boissons sont à éviter en cas de forte chaleur. Le café, un incontournable pour beaucoup de personnes, en fait partie : voici pourquoi et comment bien s’hydrater pendant les fortes chaleurs.
La canicule est de retour en France. 26 départements sont placés en vigilance orange par Météo-France, avec des températures pouvant atteindre les 40°C. La chaleur extrême représente un vrai danger pour la santé, à ne pas sous-estimer. Tout le monde y est vulnérable, et les personnes les plus exposées sont les sportifs, les travailleurs en plein air, les nourrissons et les personnes âgées, dont la sensation de soif est souvent retardée.
Car quand le corps ne peut plus maintenir sa température habituelle, des signes d’alerte apparaissent : fatigue inhabituelle, crampes musculaires, vertiges, maux de tête ou sensation de soif intense. Et si ces symptômes ne sont pas pris en compte, cela peut conduire à un coup de chaleur, qui est une urgence vitale. Parmi les bons réflexes à adopter pour éviter d’en arriver là, l’hydratation est essentielle. Mais attention, pour bien s’hydrater, toutes les boissons ne se valent pas. Le café, par exemple, est à surveiller de près. Voici pourquoi.
Pourquoi le café est-il à limiter pendant la canicule ?
Santé publique France est claire : parmi les bons réflexes à adopter en période de fortes chaleurs, il faut “limiter le café ou le thé et éviter l’alcool”, car ces boissons “favorisent la déshydratation“. En cause : ses propriétés diurétiques. La caféine agit comme un diurétique, c’est-à-dire qu’elle stimule les reins pour qu’ils produisent plus d’urine que d’habitude. Résultat : votre corps élimine plus d’eau qu’il n’en absorbe via votre tasse de café. Par forte chaleur, le corps transpire déjà beaucoup pour se refroidir, donc il perd déjà énormément d’eau. Si en plus le café pousse les reins à éliminer encore plus de liquide, les pertes s’accumulent et le risque de déshydratation grimpe vite.
Les boissons riches en caféine en général (café, thé, cola…) sont à éviter en période de forte chaleur et de canicule.
Canicule, coup de chaleur … Comment bien s’hydrater ?
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