Calmer l’anxiété
Si l’anxiété nous envahit, la meilleure réponse à lui opposer est de respirer. Tj Power affirme que «dans un état de peur, la physiologie de notre corps (rythme cardiaque, respiratoire, etc.) s’accélère et des respirations profondes et lentes calment les pensées anxieuses». La cohérence cardiaque semble alors tout indiquée.
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Dans le cas d’un flot de pensées qui inonde le mental et provoque une sensation d’éparpillement, on se munit d’un stylo et d’un morceau de papier car «écrire apporte de la clarté», assure l’expert. Pour contrer le stress ensuite, «l’exercice physique est le moyen le plus efficace, assure-t-il, pour stimuler les endorphines, neurotransmetteur responsable de l’apaisement et de la relaxation».
Renverser la colère et la tristesse
Lorsque l’on est envahi par la colère, le neuroscientifique préconise de chanter afin de «libérer des endorphines permettant de réduire les sentiments de frustration et de colère». Si c’est davantage une vague de tristesse qui nous traverse, «la gratitude est un moyen scientifiquement prouvé pour augmenter la positivité et le bonheur dans le cerveau».
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Parvenir à atteindre ses objectifs
Certains comportements ou états d’esprit sont susceptibles d’impacter notre aptitude à atteindre nos objectifs. La paresse, par exemple. Dans ce cas, on n’hésite pas à prendre une douche froide, selon le neuroscientifique : «l’immersion dans l’eau froide est l’un des moyens les plus efficaces pour augmenter rapidement son taux de dopamine, neurotransmetteur responsable de la capacité à se sentir motivé et à agir pour atteindre nos objectifs», indique le professionnel.
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Si l’on se sent trop fatigués pour accomplir une tâche, on peut tout simplement sortir se balader. Le corps a besoin de mouvement, souligne le neuroscientifique. Et «marcher dans la nature est un excellent moyen de traiter et calmer ses pensées», affirme-t-il. Pour finir, le spécialiste recommande d’établir une liste des tâches déjà accomplies, dans le cas où l’on aurait la sensation de ne pas avoir assez fait, où l’on se sentirait trop impatient.
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