La chercheuse en sommeil Christine Bloom explique qu’« en général, il est recommandé de maintenir une température plus basse dans la chambre », car la température corporelle baisse naturellement le soir. Un environnement plus frais contribue donc à réduire l’énergie dépensée pour évacuer la chaleur.
Bloom ajoute que « la température de la chambre doit être inférieure à la température corporelle ». C’est pourquoi de nombreuses personnes dorment mieux – et restent endormies – dans des pièces légèrement plus fraîches. Selon la Cleveland Clinic, une température comprise entre 16 et 19 degrés Celsius est idéale.
(Image illustrative d’iStock)
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Vaisseaux sanguins
Cependant, il existe une exception, selon Bloom. La perte de chaleur corporelle se produit principalement par le réseau de minuscules vaisseaux sanguins situés dans les mains et les pieds, très proches de la surface de la peau.
Ces vaisseaux sanguins se dilatent le soir, facilitant ainsi l’évacuation de la chaleur. Lorsque les pieds sont froids, la dissipation de la chaleur est moins efficace, et le corps reste donc actif au lieu de s’endormir progressivement.
Ceci explique également pourquoi il est difficile de s’endormir lorsque la température ambiante est inférieure à 16 degrés Celsius. Le corps est soumis à un stress important pour maintenir une température interne stable.
(Image illustrative d’iStock)
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Il existe aussi des stratégies pour améliorer votre sommeil. Tout comme vous accordez de l’importance à la qualité de votre matelas, votre literie peut également influencer la qualité de votre sommeil.
Selon Bloom, « dans une certaine mesure, la température peut être régulée par l’isolation de la literie », mais il est conseillé d’utiliser une literie dont le poids est adapté à la saison.
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