Le dosage des compléments de vitamine D est variable. Bien que les multivitamines contiennent généralement de faibles doses, il est possible de prendre des suppléments plus concentrés sous forme de comprimés, de sprays ou de gommes, selon la gravité de votre carence. Cependant, il est crucial de ne pas en abuser. Jana Abelovska, pharmacienne chez Click Pharmacy, a expliqué à Surrey Live : « La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est par l’alimentation, complétée par des suppléments tels que des comprimés, des gélules, des gommes ou des sprays oraux.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est absorbée par l’organisme avec les graisses. Par conséquent, prendre un supplément de vitamine D avec des aliments riches en bonnes graisses, comme les noix ou le yaourt, favorise son absorption. L’apport quotidien recommandé en vitamine D pour les adultes de 19 à 70 ans est de 15 µg, soit 600 UI (unités internationales), l’unité de mesure des vitamines. Les suppléments de vitamine D sont très courants, d’autant plus que beaucoup d’entre nous n’en consomment pas suffisamment par l’exposition au soleil ou par l’alimentation seule. » « N’en prenez pas trop », a-t-elle ajouté. « Comme il s’agit d’une vitamine liposoluble, elle s’accumule plus facilement dans l’organisme que d’autres vitamines.» « À long terme, un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, c’est-à-dire un excès de calcium dans le sang, ce qui peut provoquer des problèmes cardiaques, rénaux et osseux.» Cliquez sur la photo pour voir la recette complète.
Éliminée par l’organisme en cas de surdosage, la vitamine D peut s’accumuler dans le corps au fil du temps. Un dosage approprié est donc essentiel, mais ignore beaucoup les dangers potentiels d’une surconsommation.
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pharmacien avec en garde contre la prise de suppléments de vitamine D.
Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé au soleil. Nous en obtenons également par certains aliments et compléments.
Néanmoins, un grand nombre de Britanniques présentent une soins en vitamine D. Une étude publiée en début d’année a révélé qu’environ 50 % des Britanniques manquaient de vitamine D.
Si environ une personne sur six déclare prendre un complément, un pharmacien à mettre en garde contre un risque de surdosage.
Le dosage des suppléments de vitamine D peut varier. Bien que les multivitamines contiennent généralement des doses plus faibles, il est possible de se supplémenter avec des doses plus élevées sous forme de comprimés, de sprays ou de gommes, en fonction du degré de carence.
Il est cependant crucial de ne pas dépasser la dose recommandée.
Jana Abelovska, pharmacienne chez Click Pharmacy, a expliqué à Surrey Live : « La meilleure façon d’obtenir de la vitamine D est par l’alimentation, complétée par des suppléments tels que des comprimés, des gélules, des gommes ou des sprays buccaux.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle est absorbée par l’organisme avec les graisses. Par conséquent, prendre un supplément de vitamine D avec des aliments riches en bonnes graisses, comme les noix ou le yaourt, favorise son absorption.
L’apport quotidien recommandé en vitamine D pour les adultes de 19 à 70 ans est de 15 µg, soit 600 UI (unités internationales), l’unité de mesure des vitamines. Les suppléments de vitamine D sont très courants, d’autant plus que beaucoup d’entre nous n’en consomment pas suffisamment par l’exposition au soleil ou par l’alimentation seule.
Elle a ajouté : « Il ne faut pas prendre trop de vitamine D. Étant une vitamine liposoluble, elle peut s’accumuler plus facilement dans l’organisme que d’autres vitamines. Un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie, c’est-à-dire un excès de calcium dans le corps, pouvant causer des problèmes cardiaques, rénaux et osseux.» La dose maximale recommandée de vitamine D est de 4 000 UI, soit 100 µg.
Les experts mettent en garde contre le surdosage (Image : Getty Stock).
Le NHS recommande également de ne pas dépasser 4 000 UI, précisant : « Ne prenez pas plus de 100 microgrammes (4 000 UI) de vitamine D par jour, car cela pourrait être nocif. Cette recommandation s’applique aux adultes, y compris les femmes enceintes et allaitantes, aux personnes âgées et aux enfants de 11 à 17 ans.»
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