Nombre de ces cas pourraient être évités grâce à un apport vitaminique adéquat.
Selon ces études, la niacine peut améliorer significativement la vasodilatation dépendante du flux sanguin, un indicateur clé du bon fonctionnement de la paroi des vaisseaux sanguins. Cela signifie que la niacine peut contribuer à prévenir les problèmes cardiovasculaires et à ralentir le vieillissement.
De plus, des études suggèrent que la niacine pourrait favoriser la santé cardiovasculaire globale. Elle est même recommandée dans les traitements visant à maintenir un cœur en bonne santé et à ralentir le vieillissement des veines et des artères.
Une autre étude a révélé que la niacine réduit la densité sanguine de plusieurs façons, améliorant ainsi la circulation sanguine et la vitesse à laquelle le sang atteint les vaisseaux sanguins rétrécis. Ces résultats démontrent l’importance de la vitamine B3 pour toute personne souhaitant vieillir en bonne santé et maintenir une bonne circulation sanguine.
Comment obtenir suffisamment de niacine
La vitamine B3 se trouve dans une grande variété d’aliments, des viandes maigres comme le poulet et la dinde aux poissons comme le thon et le saumon. On la trouve également dans des aliments d’origine végétale comme les graines de tournesol, les cacahuètes et les avocats. Les céréales complètes et les aliments enrichis sont aussi d’excellentes sources de cette vitamine.
De plus, votre corps peut produire une partie de cette vitamine à partir du tryptophane, que l’on trouve dans les aliments riches en protéines comme les œufs et les produits laitiers, à condition que vous consommiez suffisamment de vitamines B2 et B6.
Certaines personnes choisissent de prendre des suppléments. La quantité de vitamine B3 nécessaire dépend de votre état de santé, du type de niacine utilisé (nicotinamide ou acide nicotinique) et de vos besoins individuels. Le nicotinamide est généralement une meilleure source de nutriments et présente moins d’effets secondaires. L’apport quotidien recommandé est de 16 mg pour les hommes et de 14 mg pour les femmes adultes.
Le traitement de l’hypercholestérolémie par l’acide nicotinique est essentiel, mais doit être effectué sous surveillance médicale. Généralement, on commence par 250 mg par jour et on augmente progressivement la dose jusqu’à 1 000 à 2 000 mg par jour, en fonction de la tolérance et de la réponse au traitement.
La prudence est de mise lors de la prise de fortes doses de vitamine B3, car elles peuvent provoquer des effets secondaires tels que rougeurs, démangeaisons et, dans les cas les plus graves, des lésions hépatiques. Il est donc important de consulter un médecin si vous prenez des compléments aliment
Les 3 graines aux puissants bienfaits pour la santé (pour les plus de 60 ans)
On voit souvent des titres sensationnalistes comme « Le cancer déteste ces graines ». La réalité est qu’aucun aliment ne peut à lui seul prévenir ou guérir le cancer.
Cependant, certaines graines sont particulièrement riches en nutriments protecteurs et, dans le cadre d’une alimentation équilibrée, peuvent contribuer à la santé globale – notamment chez les personnes âgées.
Voici trois graines bénéfiques à inclure dans votre alimentation quotidienne.
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