La couleur des urines est un bon indicateur de l’hydratation. Des urines jaune foncé peuvent indiquer que vous manquez d’eau, même si certains aliments, vitamines ou médicaments peuvent aussi modifier leur couleur.
5. Des difficultés de concentration
Vous avez du mal à rester concentré ou vous oubliez facilement certaines choses ? Une hydratation insuffisante peut affecter temporairement les capacités d’attention et les performances cognitives.
6. Des étourdissements
Lorsque l’on se lève rapidement, un manque d’eau peut favoriser une sensation de vertige ou de tête légère. Si cela se répète, il est conseillé de consulter un professionnel de santé.
7. Une peau moins souple
Une peau sèche ou qui semble manquer d’élasticité peut parfois être liée à une hydratation insuffisante, même si de nombreux autres facteurs interviennent également.
Qui est le plus à risque ?
Certaines personnes sont plus exposées à la déshydratation :
- Les personnes âgées.
- Les jeunes enfants.
- Les sportifs.
- Les personnes travaillant en extérieur.
- Les personnes souffrant de diarrhée, de vomissements ou de fièvre.
- Les personnes prenant certains traitements diurétiques.
Comment prévenir la déshydratation ?
Quelques gestes simples peuvent faire la différence :
- Buvez régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif.
- Augmentez vos apports en eau lorsqu’il fait chaud ou après un effort physique.
- Consommez des aliments riches en eau comme le concombre, la tomate, la pastèque, le melon ou les oranges.
- Limitez les boissons alcoolisées, qui peuvent favoriser la perte d’eau.
- Pensez à emporter une bouteille d’eau lorsque vous êtes en déplacement.
Quand faut-il consulter ?
Une déshydratation importante peut devenir une urgence médicale. Consultez rapidement si vous ou un proche présentez :
- une grande faiblesse ou une somnolence inhabituelle ;
- une confusion ;
- des étourdissements importants ou des pertes de connaissance ;
- une incapacité à boire ou à garder les liquides ;
- une absence d’urines pendant plusieurs heures ;
- une forte fièvre accompagnée de signes de déshydratation.
En résumé
La fatigue n’est pas toujours liée au manque de sommeil. Une hydratation insuffisante peut provoquer une baisse d’énergie, des maux de tête, une bouche sèche, des difficultés de concentration ou encore des étourdissements. Heureusement, dans de nombreux cas, adopter de bonnes habitudes d’hydratation permet de prévenir ces désagréments.
Si ces symptômes persistent malgré une bonne hydratation, ou s’ils sont intenses ou inquiétants, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’en rechercher la cause.
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