Une étude de 2013 publiée dans le journal médical Obesity a constaté que l’augmentation de la consommation de protéines dans l’alimentation réduit la masse grasse totale et abdominale, tout en augmentant la masse corporelle maigre et la dépense énergétique.
Epinards
Une étude de la revue Hormones a montré que consommer trois tasses d’épinards par semaine peut accélérer la perte de poids de 10 %. Le Dr Petya Kamenova, auteur de l’étude, explique que l’acide lipoïque présent dans les épinards aide à bloquer l’entrée du sucre dans les cellules sanguines, ce qui force le sucre à être utilisé comme énergie au lieu d’être stocké sous forme de graisse.
Œufs
Un rapport de 2018 du Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation (CSIRO) a constaté que manger plus de protéines au petit-déjeuner peut aider à la perte de graisse. Il est recommandé de consommer 25 grammes de protéines au petit-déjeuner pour accélérer le métabolisme et éviter les fringales. Les œufs sont une excellente façon d’incorporer des protéines dans votre petit-déjeuner.
Haricots
Une étude publiée dans le journal Archives of Internal Medicine a découvert que manger plus de haricots améliore le contrôle de la glycémie et réduit le risque de maladies cardiaques chez les patients atteints de diabète de type 2. Les haricots contiennent également de bonnes protéines végétales qui vous maintiendront rassasié plus longtemps.
Patates douces violettes
Selon une revue publiée en 2015 dans Biomedical and Environmental Sciences, les patates douces sont riches en amidon résistant, ce qui aide à réduire le risque d’obésité.
Moutarde
Selon les scientifiques de l’Université Oxford Brookes, la moutarde peut augmenter votre combustion calorique de 20 %. La moutarde ne contient également aucune calorie, vous pouvez donc en consommer autant que vous le voulez sans vous inquiéter de dépasser votre limite calorique quotidienne!
Les aliments à éviter
Maintenant que vous savez quels aliments consommer pour vous aider à perdre du poids, voici trois aliments que vous devriez absolument éviter si vous voulez perdre ces kilos superflus:
Boissons sucrées
Les boissons sucrées comme les sodas et les jus sont à proscrire lorsque vous essayez de perdre du poids! Ces boissons sont souvent pleines de calories vides. Pourquoi consommer des calories sous forme de boissons quand vous pourriez les obtenir à travers un repas complet ? La Boston Public Health Commission indique que les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids, le diabète de type 2, des maladies cardiaques, la goutte et plus encore. Évitez donc ces boissons comme la peste si vous voulez manger plus sainement et perdre du poids!
Restauration rapide
Les aliments de fast-food contiennent souvent des calories en excès, ce qui peut entraîner une prise de poids, l’obésité et des problèmes cardiaques et respiratoires à long terme. La plupart des produits de fast-food sont également riches en glucides, en sucre et en graisses trans. Ils contiennent également du sodium qui, selon Healthline, peut augmenter votre tension artérielle et stresser votre système cardiovasculaire.
Alcool
Selon la Foundation for Alcohol Research and Education, non seulement l’alcool est plein de calories vides, mais il empêche également votre corps de brûler les graisses et peut vous donner faim. L’alcool diminue également vos inhibitions, vous rendant plus enclin à trop manger lorsque vous buvez. L’alcool présente aussi des risques pour la santé tels que l’hypertension artérielle, la résistance à l’insuline, les maladies du foie et plus encore. Ainsi, il est préférable de l’éviter complètement.
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