Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment le magnésium agit pour abaisser la tension artérielle. Cependant, certaines données suggèrent que le magnésium influence plusieurs voies métaboliques impliquées dans la réduction du volume sanguin circulant (la quantité totale de sang dans le système circulatoire). Ceci pourrait améliorer la capacité des artères à se dilater et à se contracter.²
De plus, le magnésium est nécessaire à la régulation du rythme cardiaque normal et au maintien d’un rythme cardiaque régulier. 1
De combien de magnésium avez-vous besoin ?
L’apport nutritionnel recommandé (ANR) en magnésium par jour est de : 4
- Hommes âgés de 19 à 30 ans : 400 milligrammes (mg)
- Femmes âgées de 19 à 30 ans : 310 mg
- Hommes de 31 ans et plus : 420 mg
- Femmes de 31 ans et plus : 320 mg
Aux États-Unis, la carence en magnésium est rare chez les personnes en bonne santé. Cependant, une carence importante en magnésium peut être due à des apports alimentaires très faibles, à un alcoolisme chronique (à long terme) et à la prise de certains médicaments (comme les diurétiques de l’anse et les inhibiteurs de la pompe à protons) .⁴
Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour faire baisser la tension artérielle ?
Pour contribuer à réduire la tension artérielle, vous pouvez intégrer un certain nombre de changements alimentaires et de mode de vie à votre routine quotidienne. En voici quelques exemples : 5
- Adopter une alimentation nutritive et équilibrée
- Bouger quotidiennement, par exemple en marchant, en courant ou en pratiquant d’autres formes d’activité physique
- Gérer son niveau de stress
- Arrêter de fumer
- Réduire ou éviter l’alcool
- Maintenir un poids santé
Si vous envisagez d’ajouter un supplément de magnésium à votre routine quotidienne ou si vous souhaitez augmenter votre apport en magnésium par le biais d’aliments riches en magnésium, il est important d’en parler à votre professionnel de santé. Celui-ci pourra élaborer un plan de traitement personnalisé si votre tension artérielle est trop élevée.
