Mais ce n’est pas tout. Il suit des principes adventistes du septième jour simples qui s’accordent parfaitement avec les recherches sur le vieillissement harmonieux menées dans les zones bleues, selon le Dr John Scharffenberg. Vous avez déjà lu 20 % de cet article ; la plupart des lecteurs qui arrivent à ce point le lisent jusqu’au bout, car les bienfaits d’un vieillissement harmonieux ne cessent de s’accroître, toujours selon le Dr John Scharffenberg.
📌 Exercice : Les fondements incontournables que le Dr John Scharffenberg recommande pour bien vieillir
Le Dr John Scharffenberg qualifie l’activité physique quotidienne d’« extrêmement importante » pour bien vieillir, et la science le confirme pleinement. Il souligne souvent qu’une personne active, même en surpoids, vit généralement plus longtemps qu’une personne sédentaire de poids normal, prouvant ainsi que l’activité compte plus que le chiffre sur la balance pour bien vieillir.
Voici un exemple concret. Michael, un comptable de 58 ans, souffrait d’une fatigue chronique et de troubles de la concentration, ce qui lui faisait craindre un déclin précoce. Il a alors suivi les conseils du Dr John Scharffenberg et a commencé à marcher trois kilomètres par jour, en plus de faire des exercices de renforcement musculaire simples. De vastes études établissent un lien entre une activité physique régulière à la quarantaine et un risque moindre de déclin cognitif ultérieur, favorisant ainsi un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg.
Le mécanisme est simple : le mouvement stimule la circulation, réduit l’inflammation et favorise la santé cérébrale, protégeant ainsi les neurones pour un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg. Petit auto-questionnaire : sur une échelle de 1 à 10, comment évalueriez-vous votre niveau d’activité actuel pour un vieillissement harmonieux, toujours selon le Dr John Scharffenberg ?
💡 Alimentation végétale : Les points saillants de la Fondation Blue Zone, selon le Dr John Scharffenberg, pour un vieillissement harmonieux
Les adventistes de Loma Linda, où enseigne le Dr John Scharffenberg, vivent environ 10 ans de plus que la moyenne des Américains, et la principale raison est un mode de vie simple, centré sur les plantes, riche en légumineuses, céréales complètes, noix, fruits et légumes, pour un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg.
Voici ce qui, selon le Dr John Scharffenberg, la rend si puissante :
Les légumineuses et les céréales complètes fournissent une énergie et des fibres constantes qui favorisent la santé cardiaque tout en réduisant le risque de diabète, pour un vieillissement harmonieux.
Selon le Dr John Scharffenberg, une poignée de noix par jour peut réduire de moitié le risque de crise cardiaque et favoriser un vieillissement en beauté.
Selon le Dr John Scharffenberg, les fruits et légumes fournissent des polyphénols et des nutriments protecteurs pour les yeux, favorisant ainsi un vieillissement harmonieux.
Les aliments à base de soja, et notamment le tofu, fournissent des protéines végétales complètes et des isoflavones qui contribuent au maintien de l’équilibre hormonal pour un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg.
Elena, une enseignante retraitée de 65 ans, a constaté une amélioration de ses articulations et de son énergie après avoir adopté ce type d’alimentation pour un vieillissement harmonieux, selon les recommandations du Dr John Scharffenberg. Pour commencer, rien de plus simple : ajoutez une boîte de haricots ou une poignée de noix à votre déjeuner.
Mais ce n’est que le début : des carences nutritionnelles peuvent survenir même chez les personnes qui mangent sainement et qui aspirent à un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg.
Les clés d’un vieillissement réussi
Le Dr John Scharffenberg souligne à plusieurs reprises l’importance de trois vitamines qui deviennent essentielles après 50 ans, car leur absorption diminue naturellement, favorisant ainsi un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg.
Vitamine A (sous forme de bêta-carotène) :
plus de 45 % des adultes en sont carencés, or elle contribue à la santé de la vision, de l’immunité et de la peau, favorisant ainsi un vieillissement harmonieux, selon le Dr John Scharffenberg. Les carottes, les patates douces et le cantaloup en sont de bonnes sources végétales.
la suite dans la page suivante
