Combien d’entre nous font attention à leur position de sommeil ? Nous avons tous une position préférée, nous nous endormons et c’est généralement tout. Pourtant, la position de sommeil peut avoir des conséquences importantes, non seulement sur la qualité du sommeil, mais aussi sur la santé à long terme. Dans le pire des cas, une mauvaise position de sommeil peut même être fatale.
Position idéale
Malgré l’impact que la position de sommeil peut avoir sur des affections comme la démence et les maladies cardiaques, les recherches sont limitées et se concentrent souvent sur les douleurs. Or, le mal de dos n’est qu’une des conséquences d’une mauvaise position de sommeil.
Sammy Margo, physiothérapeute agréée, spécialiste du sommeil et auteure du Guide du bon sommeil, explique : « Les positions de sommeil peuvent avoir un impact considérable sur votre santé globale, votre confort et la qualité de votre sommeil. Chaque position a ses avantages et ses inconvénients, et les comprendre peut vous aider à faire des ajustements pour un meilleur sommeil et une meilleure santé.»
Le Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil et auteure de « Sleep Sense », souligne que les facteurs liés au mode de vie pendant la journée sont généralement à l’origine des problèmes posturaux nocturnes. « Ce que vous faites pendant la journée influence généralement les douleurs et l’inconfort ressentis lorsque vous dormez dans certaines positions. La sédentarité est l’un des facteurs les plus courants ; il est donc important de bouger régulièrement durant la journée. »
Les risques liés au sommeil sur le côté
Bien que dormir sur le côté soit la position la plus fréquente, il existe des conséquences sur la santé selon que l’on dorme à gauche ou à droite.
Il est conseillé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO) de dormir sur le côté gauche. « L’estomac est en effet plus bas que l’œsophage », explique Margo. À l’inverse, les personnes souffrant de problèmes cardiaques devraient essayer de dormir sur le côté droit afin de soulager la pression exercée sur le cœur.V
La position de sommeil peut également avoir un impact sur la santé cérébrale. Pendant le sommeil, le système glymphatique élimine les toxines du cerveau. Il semblerait que ce processus soit plus efficace lorsque l’on dort sur le côté droit, ce qui pourrait intéresser les personnes à risque de démence ou de maladie d’Alzheimer.
De plus, dormir sur le côté peut entraîner des rides et un affaissement des seins, car la peau du visage est pressée contre le matelas et la gravité tire sur les tissus mammaires.
Les dangers de dormir sur le dos
L’un des problèmes de santé les plus courants associés au sommeil sur le dos est l’apnée du sommeil, une affection dans laquelle les tissus mous à l’arrière de la gorge se relâchent et obstruent les voies respiratoires, provoquant des ronflements et une respiration interrompue. « Cela a des répercussions sur la santé en général et va souvent de pair avec l’obésité. Cela perturbe la continuité et la qualité du sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut être problématique pour les personnes qui conduisent. Il y a aussi des conséquences sur la santé physique. Nous savons qu’un sommeil de mauvaise qualité augmente le risque de diabète, de maladies cardiaques et d’autres comorbidités. L’apnée du sommeil ouvre la voie à toutes ces autres affections », explique Lederle.
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